Eviter la constipation

Les conseils santé de cousine Eglantine                                                         

Différents axes stratégiques :

1- La mise en place d’un rituel

2- Des conseils diététiques

3- Des postures de Yoga  adaptées

• Les yogis préconisent la mise en place d’un rituel, avec au programme :

• L’institution d’un horaire fixe dans la journée pour aller à la selle
• L’utilisation d’un petit banc pour rehausser les pieds afin d’approcher la position naturelle accroupie

• Les conseils diététiques :

Consommer des  fibres alimentaires (= parties d’un aliment non digestible) :

• Les légumineuses et les céréales complètes sont à consommer à chaque repas sans oublier de boire suffisamment d’eau après les repas pour  faire gonfler les résidus non digestibles de ces aliments

• Eviter de consommer des aliments qui constipent, comme les céréales raffinées (riz blanc, pâtes de céréales raffinées, pain blanc…), la viande, le chocolat, l’anis

Compléments alimentaires en cas de troubles plus sévères :

• Les pruneaux

• Les graines de psyllium blond, brun, ou noir à faire tremper quand elles sont entières  ou à additionner à un yaourt quand elles sont sous forme de poudre

• Les postures de Yoga :

• Matsyendra asana :

• En posture assise sur le sol, jambes allongées
• Fléchir le genou droit et faire passer le pied droit à côté de la hanche gauche
• Basculer sur la hanche gauche pour fléchir le genou gauche et amener le pied gauche à côté de la hanche droite (toute la face externe de la jambe gauche est en contact avec le sol)
• Inspirer en redressant bien le dos, à poumons pleins (pour éviter de tasser les vertèbres) tourner la tête et le buste à droite, le bras gauche entoure la jambe droite et le bras droit se positionne le long du dos, la main à plat sur le sol, poignet contre la fesse droite
• Rester dans la posture en respirant doucement tout en étirant la colonne vertébrale vers le ciel
• Pour sortir de la posture, inspirer, redresser encore le dos et à poumons pleins, revenir de face

• Réaliser la posture de l’autre côté en inversant droite et gauche

• Makara asana :

• Allongé sur le dos, serrer les jambes allongées, les bras au sol à 45° du corps
• Fléchir les genoux, bien serrer les jambes, rapprocher les talons des fessiers
• Bien coller les omoplates et l’arrière des épaules sur le sol dans une expiration par exemple
• Inspirer, et dans l’expiration doucement, les jambes basculent à droite, pendant que la tête tourne à gauche, le pied droit n’aura pas glissé et les tranches internes des pieds seront restées collées (tranche externe du pied droit en contact avec le sol, plantes des pieds perpendiculaires au sol)
• Rester quelques instants en respirant doucement
• Pour sortir de la posture, expirer, et dans l’inspiration redresser les genoux
• Puis replacer la tête dans l’axe de la colonne vertébrale

• Réaliser la posture de l’autre côté en inversant droite et gauche

ATTENTION : ne pas faire ces postures en cas de problème de dos  (hernie discale…) sans être accompagné par un professeur.